转自：上观新闻

“妈妈，为什么你总在叹气？”

“女儿啊，妈真的快撑不住了……”

“这份方案改到第8版了，是我真的不够好吗？”

这些深夜的自我对话，是无数女性正在经历的隐秘战役。其实，女性并不一定要每时每刻都“为母则刚”，做“职场铁娘子”，如果感觉辛苦了，就可以适当“脆弱”一下。

有心理健康数据显示：70%以上的女性存在过“情绪过载”（同时处理4件以上事务时出现记忆模糊、心跳加速）；18—35岁女性平均每天产生57次自我否定；每3位新手妈妈中，就有1人出现“微笑抑郁”（表面正常但持续情绪低落）；50%的职场女性遭遇“冒名顶替综合征”（认为“我的成功只是运气好”）……

上海市徐汇区精神卫生中心药剂师倪黎黎在接受采访时表示，每个人都有“心灵天气预报”，当出现这些信号时，其实就已经在提醒你该按下暂停键了。持续性“心理雾霾”：明明很累却睡不着，对美食或爱好失去兴趣；突发性“情绪雷阵雨”：因小事崩溃大哭，事后又自责“太矫情”；人际关系“低温警报”：抗拒接电话，对伴侣或孩子的触碰感到烦躁。

其实，每个人自身就可以拥有“心理装备库”：

在通勤路上玩“5-4-3-2-1”感官游戏（说出5种看见的颜色→4种听见的声音→3种触摸的质感→2种闻到的气味→1种当下的心情）。

在做饭时，把菜刀切菜声当节奏器，哼唱“烦恼切切切，快乐炒炒炒”。通过感官锚定法能快速激活大脑前额叶，阻断焦虑循环。

应对催婚，可以回答：“阿姨您说得对！所以我正在参加区里联谊活动，您要推荐优质男生吗？”

应对职场PUA，可以回答：“关于我的工作表现，稍后邮件同步沟通吧。”然后起身倒水，用物理距离保护心理边界。

故意把口红涂出边界，拍照发朋友圈：#今日份的破格美#。

给孩子讲睡前故事时，把“白雪公主”改成“打喷嚏狂魔公主”。适度失控能刺激多巴胺分泌，打破完美主义枷锁。

其实，我们身边就有很多“心理健身房”，在徐汇区每家社区卫生服务中心，都有开设免费的心理咨询门诊（可咨询各社区卫生服务中心门诊开放时间）。此外，也可以寻求24小时“心理急诊”的帮助，拨打12356（国家心理热线）或962525（上海市心理热线）随时获得心理危机援助服务。

记者：吴会雄

通讯员：倪黎黎

编辑：孙清渠