转自：中国医药

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议举行记者会上表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

• BMI=体重（kg）/身高（m）²

• 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

• BMI在24至28之间被定义为超重。

• 达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。

科学饮食，这4件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

📢定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

📢少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

📢进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

📢适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

管住嘴、更要迈开腿

51（吾药）健康已经遥遥领先

51（吾药）健康——守护员工健康行动，是通用技术中国医药发起的员工健康倡议活动。自2024年初启动至今，已经融入公司每一位员工的日常生活，成为通用技术中国医药人热爱运动、崇尚健康、拼搏奋进的代名词。

51健康，是什么

51健康——我要健康，崇尚健康工作、追求健康生活

51健康——我药健康，作“以健康为名、为健康代言”的医药央企员工

51健康——我1健康，健康生活一辈子，身体力行建设健康中国

51健康，我们的口号是

全体员工动起来

身体素质强起来

精神面貌好起来

健康理念树起来

工作效率高起来

51（吾药）健康，我们这么做

药运动：每周三晚间，号召员工不限项目、地点、形式开展体育健身活动

药分享：线上运动健身打卡，晒出健康身姿

员工打卡记录

药活力：让健康和运动融入日常，形成习惯，为工作生活注入无限动力

工间操放松身心

羽毛球赛创佳绩

俱乐部活动热度不减

运动会上展风姿

最（广）后（告），如果您因为超重已经造成了行动不便或慢性疾病，需要药物治疗，公司所属永正智慧药房在售奥利司他、贝那鲁肽、司美格鲁肽、替尔泊肽四种产品，已在国内正式获批减重适应症。如有需求，请阅读下图内容联系客服咨询。

TIPS:谨遵医嘱使用

温馨提示

减肥要循序渐进

较为理想的减重目标应该是6个月内，

减少当前体重的5%~10%

合理的减重速度为

每月减2~4公斤

祝您健康！

（转自：中国医药）