国家卫生健康委发布的

《中国居民营养与慢性病状况报告》数据显示：

我国18岁及以上居民

超重及肥胖率已突破50%关口

6至17岁的儿童青少年肥胖率接近20%

6岁以下的儿童肥胖率达到10%

这些数字背后

是心血管疾病、糖尿病等慢性病风险的激增

每增加5公斤体重

糖尿病风险上升27%

面对这一公共卫生挑战

国家卫生健康委

自2024年起启动“体重管理年”三年行动

推动从“治病”向“防病”转变

什么样的“胖”才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

211餐盘饮食法

好学好记轻松瘦

减肥时，您吃过减肥食谱吗？不少减肥食谱都要求严格按照配方进食，复杂又难记，自己做还费时费力。

为此，专家给大家带来了一种简单好学的211饮食减肥法。

211饮食法，关键在食物比例

2：指两份拳头大小的蔬菜。主要指绿叶菜。

1：指一份蛋白质。作为高代谢食物，蛋白质能消耗自身产生的30%-40%热量。每天吃一个鸡蛋、一盒奶、一掌肉、一巴掌豆腐，基本就能满足优质蛋白摄入量。

1：指一份主食。如全谷物和薯类，如黑米、燕麦等粗杂粮，红薯、山药等；除大豆外碳水含量相对较高的杂豆类；根茎蔬菜类，如土豆、南瓜、莲藕等。

耳朵上的“瘦身穴”

一贴一按巧瘦身

咱们的耳朵里其实也自带“减肥开关”，按一按就能瘦—

耳朵上藏着4个“减肥穴”

穴位一：饥点位于耳朵前方小突起的中心位置。有助于降低食欲。

穴位二：胃点

位于耳朵横向凸起的消失处。能够促进消化功能，助力胃排空。

穴位三：脾点

位于胃消失处与耳轮之间断开位置的中点。有助脾运化，利湿减重。

穴位四：内分泌点

位于耳朵豁口向内0.2cm处。能够调节体质，增加代谢，辅助减重。

一贴一按刺激耳穴

刺激耳朵特定穴位，通常会用到王不留行耳豆贴，有活血化瘀作用，能辅助减肥。若按压时出现了酸麻胀痛感觉，说明穴位找对了，中医称之为“得气”。

不过需注意，按压时要快压快放，不要按揉，以免耳豆贴移位。一般一个豆按压1分钟左右，感到微微发热即可，隔三五天换新。

建议只贴一只耳朵

由于耳朵穴位较浅，如果两只耳朵都贴，可能降低敏感性，难以起到理想效果。因此建议两耳交替进行，让耳朵休息一下。

科学减肥

这四件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00—19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

减肥要循序渐进

较为理想的减重目标

应该是6个月内

减少当前体重的5%—10%

合理的减重速度为

每月减2公斤—4公斤

从今天开始，不妨试试？

转发！提醒你身边的人！