〚吴美兰〛

更年期，这个常被贴上“情绪失控”“衰老信号”标签的生理阶段，实则是每个人生命历程中必经的自然过渡，就像每个人都有青春期一样。女性平均在45岁至55岁经历卵巢功能衰退，月经断绝。然而，无论是潮热汗出、失眠盗汗、关节酸痛，还是焦虑抑郁、心烦易怒，这些症状背后隐藏的不仅是激素波动，更是中西医视角下人体能量系统的深刻调整。

其实更年期就跟青春期似的，是老天爷给咱们发的“第二张青春入场券”。45岁往后的女性，身体里那个“小工厂”要慢慢退休了，月经这个“老朋友”也该功成身退了。这时候身上忽冷忽热像坐过山车、夜里翻来覆去数羊羔、心里头跟揣了只兔子似的……这都是身体在说：“我要换新衣裳了！”就跟换季要换衣裳一个理儿，咱们得把春夏的薄衫换成秋天的夹袄。这时候该咋办？可以学学开车的要点——转弯要慢。

针对更年期出现的这些问题，我这个老中医为大家来支几招，这期就来讲讲更年期潮热汗出该咋办。

说说潮热汗出是啥滋味

像突然烤火炉一样。脸上、胸口“轰”地一下发热，像被热风猛地吹了，汗珠子刷刷冒，但腰腿还是凉的。这热劲儿，短的半分钟，长的有一两分钟，每天能来个七八回。

脸红得像大苹果。热劲儿一上来，脖子上脸上通红，和别人说话都怕被误会“心虚”，其实就是更年期闹的。

热完又打哆嗦。汗一退，浑身发冷，像淋了雨似的，弄不好还打喷嚏感冒，真是冰火两重天。

晚上也睡不踏实。失眠盗汗，睡眠中常常突然醒来汗湿一身，被褥都像淋水了似的，换衣服换到心烦。

别用一些“土法子”伤身

急着脱衣吹冷风。热劲儿上来就脱衣服、对着空调吹？当时凉快了，转头就胳膊疼腿疼，得不偿失。

猛灌冷饮吃冰棍。胃痛拉肚子找上门，变成“上热下寒”——脸烧得像火，肚子脚丫凉冰冰。

折腾自己换衣服。热了脱、冷了穿，一天折腾十几回，越折腾越心焦。

听听中医的暖心建议

心静身自凉，情绪管理要做好。平时要保持心情平静安稳，不急躁、不紧张、不焦虑，潮热汗出就会减少。

突然发热出汗时该怎么办？要稳住神，慢慢来。心里默念“一会儿就过去了”，拿干毛巾轻轻擦汗，别急着脱衣服。天冷时裹紧外套，护住脖子别受风。要随身带“三宝”。小毛巾、薄外套、温水杯，出汗了擦一擦，发冷了披外套，喝温水可比吃冰棍舒服多了。

平时调养要怎样做？吃好比吃药重要，多吃自制的银耳莲子羹、百合粥，像浇花一样“润润身子”。少吃辣椒、羊肉这些“火气大”的食物。活动身子要轻柔，早晨做做八段锦、打打太极，晚饭后散步半小时，微微出汗就停。睡前泡泡脚（水里加点艾叶更好），暖身助眠。

心情不好怎么办？和邻居跳跳广场舞、找老姐妹唠唠嗑，别闷心里。睡不着也别急，闭眼揉揉太阳穴，心里数数羊。

实在难受千万别硬扛。如果每天热汗6遍至7遍，三五个月不见好，赶紧找中医调理治疗，临床疗效非常好。肾虚越重，更年期综合征越重，甚至反复发作，个体化调配中药口服，一般2周见效，一个月后症状会明显好转或消退。

记住三句贴心话

潮热汗出不是大病，就像春夏秋冬要换季，身体也在慢慢适应。别和年轻人比，不去硬扛，该调理时就调理，舒坦日子长着呢。多笑多动少操心，跳跳舞、养养花，更年期也能过成“滋润期”。

（作者系辽宁省名中医、大连市中医医院妇科主任）