转自：上观新闻

我最喜欢的春天就要来啦，好想去户外运动一下！

春季是户外运动的好时节，日常锻炼有哪些注意事项？今天，就来听听专家怎么说。

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

吴俊国 主任医师

李凌峰 医师

春天，气温逐步回升，身体相较于冬季，更能适应各种运动强度。

晴好的春日，参与户外运动能给人提供一场“氧气盛宴”，使心肺功能得到更好锻炼。

慢跑：这是一项老少皆宜的运动，也是春日户外运动的首选。在公园里，一边慢跑，一边欣赏花红柳绿，可真是惬意。不过要注意，刚开始锻炼者别跑得太快、太猛，应当给身体一个适应过程。

骑行：骑上小单车，穿梭在大街小巷，感受春风拂面。不过要注意，记得选好装备，尤其是头盔，关键时刻能提供必要保护。

放风筝：亲朋好友一起放风筝，既能活动身体，又能享受幸福时光。不过，放风筝时应关注周围环境，小心避让行人、宠物或公共设施等。

首先，运动前的准备工作不能马虎。

在开展任何运动前，需给身体来个“唤醒仪式”，例如简单的伸展动作，转动手腕、脚踝，活动膝关节等。如果热身不足，在运动过程中很容易造成损伤。

其次，运动时的穿戴装备要选对。

要穿轻便、透气、保暖的衣服，最好分层穿衣，做到热了脱、冷了穿。鞋子需根据运动项目来选，例如，慢跑要选减震效果好的运动鞋，长距离徒步要选抓地力强的运动鞋。

春季早上气温较低，不适合太早出门锻炼。上午10点到下午4点，是比较好的锻炼时段。

如果喜欢晨练，可以等太阳完全升起后再出门。

如果喜欢夜跑，建议选傍晚时分，尽量选安全且光线好的场地。

春季是过敏性疾病高发季节，如果是过敏体质，可以选择佩戴口罩。

运动时要及时补水，尽量每隔一会儿就喝一点水，谨防运动过程中脱水。

运动强度应当与自身运动能力相匹配，从低到高、循序渐进。

老年人和慢性病人群需严防运动过度。

运动完并非就大功告成，拉伸放松很重要，这能帮助缓解肌肉疲劳、减少酸痛。

运动后，还要吃点富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，为身体补充能量。

最后，注意保暖、好好休息，让身体尽快恢复。

编辑：邱彩红