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春天将至,运动细胞“蠢蠢欲动”?锻炼的注意事项看过来

转自:上观新闻

我最喜欢的春天就要来啦,好想去户外运动一下!

春季是户外运动的好时节,日常锻炼有哪些注意事项?今天,就来听听专家怎么说。

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

吴俊国 主任医师

李凌峰 医师

春天,气温逐步回升,身体相较于冬季,更能适应各种运动强度。

晴好的春日,参与户外运动能给人提供一场“氧气盛宴”,使心肺功能得到更好锻炼。

慢跑:这是一项老少皆宜的运动,也是春日户外运动的首选。在公园里,一边慢跑,一边欣赏花红柳绿,可真是惬意。不过要注意,刚开始锻炼者别跑得太快、太猛,应当给身体一个适应过程。

骑行:骑上小单车,穿梭在大街小巷,感受春风拂面。不过要注意,记得选好装备,尤其是头盔,关键时刻能提供必要保护。

放风筝:亲朋好友一起放风筝,既能活动身体,又能享受幸福时光。不过,放风筝时应关注周围环境,小心避让行人、宠物或公共设施等。

首先,运动前的准备工作不能马虎。

在开展任何运动前,需给身体来个“唤醒仪式”,例如简单的伸展动作,转动手腕、脚踝,活动膝关节等。如果热身不足,在运动过程中很容易造成损伤。

其次,运动时的穿戴装备要选对。

要穿轻便、透气、保暖的衣服,最好分层穿衣,做到热了脱、冷了穿。鞋子需根据运动项目来选,例如,慢跑要选减震效果好的运动鞋,长距离徒步要选抓地力强的运动鞋。

春季早上气温较低,不适合太早出门锻炼。上午10点到下午4点,是比较好的锻炼时段。

如果喜欢晨练,可以等太阳完全升起后再出门。

如果喜欢夜跑,建议选傍晚时分,尽量选安全且光线好的场地。

春季是过敏性疾病高发季节,如果是过敏体质,可以选择佩戴口罩。

运动时要及时补水,尽量每隔一会儿就喝一点水,谨防运动过程中脱水。

运动强度应当与自身运动能力相匹配,从低到高、循序渐进。

老年人和慢性病人群需严防运动过度。

运动完并非就大功告成,拉伸放松很重要,这能帮助缓解肌肉疲劳、减少酸痛。

运动后,还要吃点富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物,为身体补充能量。

最后,注意保暖、好好休息,让身体尽快恢复。

编辑:邱彩红

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