来源：中国疾控中心

很多朋友以为只要天天刷牙，牙齿就会坚固健康，但现实往往并非如此。今天，我们从牙菌斑形成的角度出发，带大家了解那些你可能忽视的错误清洁方式，以及如何正确护理牙齿。

天天刷牙，牙齿还会烂？

可能是它在作祟

即便每天刷牙，依然出现龋齿和牙周问题，其罪魁祸首往往正是看不见的牙菌斑。牙菌斑是由口腔中的细菌、食物残渣以及唾液中的蛋白质混合形成的一层粘性薄膜，主要附着在牙齿表面和牙龈边缘。其中含有大量的细菌，当我们进食后，这些细菌利用牙齿表面残留的食物残渣产生酸性物质，而这些酸性物质会不断侵蚀牙齿表面，长此以往，就会形成蛀牙和牙龈炎等问题。因此，彻底清除牙菌斑是保持牙齿健康的关键所在。

这些错误清洁方式，

你中招了吗？

很多人其实在日常口腔清洁中存在不少误区，下面我们来看三种最常见的错误及其正确做法：

误区一：刷牙没刷好

很多朋友认为只要拿起牙刷，随便刷几下就万事大吉。但实际上，如果刷牙时间不足、力度不当或只刷牙齿的外侧，而忽略了牙齿之间、牙龈边缘等隐秘角落，就会导致牙菌斑残留并逐渐累积，增加口腔疾病的风险。

●正确做法：

刷牙时长：每次刷牙至少持续2分钟，确保每个区域都能被充分清洁。

正确手法：采用规范的圆弧刷牙法或巴氏刷牙法，不要用力过猛以免伤害牙龈。

面面俱到：刷牙时要注意刷到牙齿内侧、外侧及咀嚼面，尤其是牙龈与牙齿的交界处。

误区二：漱口水代替刷牙

不少人误以为使用漱口水就可以彻底清洁口腔，从而忽视了刷牙的重要性。实际上，漱口水只能起到辅助作用，无法完全清除牙齿表面和牙缝间的牙菌斑。

●正确做法：

刷牙为主：必须以刷牙为主要清洁方式，彻底清除牙菌斑。

辅助措施：漱口水可以辅助杀菌和清新口气，但不能替代刷牙。只有在一些暂时无法刷牙的特殊情况下，可作为过渡使用，但长期依赖不可取。

误区三：不会正确使用牙线

牙线是清洁牙缝的重要工具，但许多人要么忽视牙线的使用，要么使用方法不当，导致牙缝内的食物残渣和牙菌斑得不到有效清除。

●正确做法：

取适量牙线：大约40-45厘米的牙线比较合适，这样可以分出足够长度用于清洁每个牙缝。

缠绕手指：将牙线的两端分别缠绕在中指上，留出大约2-3厘米的牙线作为清洁段。

轻柔插入：将牙线轻轻滑入牙缝，避免用力过猛以免伤害牙龈。

形成“C”形：当牙线进入牙缝后，弯成“C”形，使其紧贴一侧牙齿，然后缓慢地左右滑动，清除附着在牙齿上的牙菌斑和食物残渣。

重复清洁：对每个牙缝都进行上述动作，确保牙缝内彻底清洁。

定期使用：每天至少使用一次牙线，特别是在晚上睡觉前。

要想真正拥有健康洁白的牙齿，仅仅天天刷牙是不够的。首先，我们必须充分认识牙菌斑的危害，从根源上预防牙齿问题；其次，还要避免刷牙不彻底、用漱口水代替刷牙及忽略牙线使用等常见错误，掌握正确的清洁方法，才能有效清除牙菌斑，从而预防蛀牙和牙龈炎。

正确的口腔护理习惯是健康的第一道防线！在3月20日——世界口腔健康日到来之际，让我们从改善日常口腔清洁习惯入手，重新审视自己的口腔清洁方式，及时发现并纠正那些不经意间的错误，从根本上杜绝“天天刷牙还烂牙”的困扰。拥有健康的口腔不仅让我们的笑容更自信，更是全身健康的重要保障！

出品：慢病中心口腔室