转自：上观新闻

今天进入“惊蛰”节气

意味着天气转暖

开始出现春雷

原本冬眠或潜伏的动物开始苏醒

“惊蛰”节气上海属于

冬末春初季节转换时节↓↓

昨夜今晨本市大部出现弱的降水。今天白天阴到多云为主，降水微弱，影响有限。早间全市最低气温在4~7℃之间。白天最高气温和昨日相仿，普遍在8℃上下，徐家汇站8.4℃。加上北到西北风风力较大，今天的体感偏阴冷。

明天上午阴到多云为主，局部地区有短时小雨，下午雨止转多云到阴。久违的阳光下午也许会“崭露头角”，大家可以小小期待一下。全天温差较小，在6~11℃之间。偏北风4~5级阵风6级，沿江沿海地区5级阵风6—7级。相对湿度90%—50%。体感还是偏阴冷。

全国天气

5～7日，西藏东部、西北地区、河北西部等地有小到中雪或雨夹雪，部分地区有大雪，局地暴雪。

9—10日，江淮及其以南地区有中到大雨，局地暴雨。新疆北部、青藏高原东部有小到中雪或雨夹雪，局地大雪。

上海天气

周五和双休日，上海以多云或阴的天气为主，阳光出勤率增加，气温逐日回升，最低气温在5~6℃，最高气温在11~14℃之间。下周初暖湿气流再度活跃起来，新一轮阴雨天气回归。气温上升的趋势保持，也释放着春天将至的信号。提醒大家关注最新天气预报信息，合理安排生活及出行。

来到惊蛰节气，也标志着仲春时节的正式开启。中医专家提醒，这一时期气温逐渐回升，雨水增多，是养生防病的关键时期，需特别注重调肝养肝、顾护阳气。此时应遵循“春捂秋冻”的养生原则。所谓“春捂”，并非盲目保暖，而是要根据个人体质和天气变化，适时、适度地增减衣物。中医理论认为，春季阳气初生，人体与自然相应，适当“捂”有助于保护体内阳气，防止寒气侵袭，避免感冒、咳嗽等春季常见疾病的发生。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮建议，不要急于脱下厚重冬装，出门时尽量携带马甲背心，以防气温骤降。同时，即使天气回暖出汗，也不要立即脱下衣物，以免受凉，特别是要保护好脚踝，防止寒风侵袭。

春天时节，人们常会感到困乏无力、昏沉欲睡，这就是民间常说的“春困”。袁莉妮医师解释，这是因为气温回暖，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性减弱所致。然而，过多的睡眠并不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，使人越睡越困。因此，她建议应适当早起，到郊外远足、踏青，适当锻炼，以升发阳气，缓解春困。比如，可以去公园散步、晒太阳，活动一下身体，这样有助于抑制春困，提升精神状态。

在饮食方面，惊蛰时节应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。袁莉妮医师推荐，此时可以多食用一些性味甘平的食物，如大枣、山药等。

同时，民间素有惊蛰吃梨的习俗，因为梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效，且富含果酸、铁质、维生素等，特别适合这一季节食用。但需要注意的是，素体脾胃虚寒的人不可过量食用。此外，还应多食用新鲜的蔬菜，如菠菜、芹菜、莴笋、香椿、茼蒿等。在饮食上要少酸涩、油腻、辛辣、刺激，忌酒及伤肝食物，如腌、熏的食物以及被黄曲霉毒素污染的食品等。

惊蛰时节是养生防病的关键时期，遵循中医的养生原则，适当“春捂”，合理饮食，适当锻炼，有助于我们顺应春季特性，保持身体健康。让我们在这个春天里，以饱满的精神状态迎接每一个美好的日子。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 陈露露