【#4种方式缓解失眠问题#】#失眠出现这些情况应及时就医# 今天是世界睡眠日，北京安定医院专家教您4种方式缓解失眠问题，北京安定医院12356心理援助热线接线员宋敏捷：1. 减少夜间蓝光接触：失眠人群夜间应减少使用手机等电子产品，避免夜间兴奋。2. 营造舒适的睡眠环境：及时更换被子调节温度，使用遮光性更好的窗帘，或佩戴眼罩、使用加湿器。3. 管理情绪和思绪：如果白天积累了负面情绪或需要操心的事情，可以设定一个专门的时间段进行梳理，睡前两三小时尽量避免思考这些问题。4. 建立健康的睡眠习惯：保持规律作息，睡前两三小时避免剧烈运动，同时避免饮酒、过量饮水和进食。宋敏捷表示，如果失眠持续时间较长，且明显影响白天的状态，如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定等，应及时就医寻求专业帮助。（@北京日报 记者 柴嵘 李俊萱）