〚吴美兰〛

45岁以后女性的大脑开始玩起了“激素消消乐”，雌激素这个“情绪稳压器”开始消极怠工，血清素“运输队”集体罢工。这时候出现的“间歇性暴龙症”“持续性林黛玉模式”，其实是神经系统在裸奔。缺少雌激素的滋养，这心里头一会儿就跟冒火似的心烦易怒，一会儿又像阴雨天似的悲伤哭泣。就跟过青春期是一个理儿，这时候该咋办？学学青春期的轻舞飞扬——心情要释放，飞渡更年期，这就是咱们人生旅途上的新风景，咱把这人生的“金秋时节”过得秋高气爽。

说说心烦悲伤是啥滋味

胸闷心慌心悸，烦躁的劲儿一上来，脖子脸通红，和谁说话都能顶撞起来，仿佛是小火山爆发了，根本控制不住自己情绪，其实就是更年期闹的。

生气发火之后又后悔，多点儿小事，真不值得发这么大的火，弄得全家鸡飞狗跳的，弄不好还可能更年期碰上了青春期，真是针尖对麦芒。明明知道自己不对，可就是后悔之后又发火，每天轮番上演悔恨与恼怒齐飞。

无故悲伤哭泣，泪窝子越来越浅，多愁善感。看个视频，听个音乐，受一点儿委屈，那都能感伤不已，泪流满面。平时情绪低落，以前喜欢的事情，现在突然就失去兴趣了。以前是生机盎然，现在是了无生趣。

别放任不管 任由情志内伤

怒伤肝，生气发火后眼睛干涩，胁胀口苦，伤人也伤己，得不偿失。

悲伤肺，就像林黛玉似的，长久的悲伤哭泣会损伤肺气，肺气虚免疫力下降，就容易身体虚弱感冒或久咳不愈。

心烦易怒伤亲朋，母亲就像大地一样，平静安稳方能承载，如果一会儿火山爆发一会儿洪水泛滥，家无宁日，老伴儿孩子都吓跑了，真是一人向隅，全家不乐。

听听中医的暖心建议

情绪管理要做好，学习制怒很重要。平时要保持心情平静安稳，不急躁、不紧张、不焦虑，遇事冷静多思考。

心烦易怒时该怎么办？多运动，多交流。没有啥坏情绪是运动解决不了的，阳光和运动是最好的情绪调节器。同龄的姐妹们多交流，家人之间多沟通，让坏情绪疏通出去，好心情说来就来了。

悲伤哭泣时怎么办？不藏着，别愧疚，勿害羞，要启齿。找最好的家人密友，讲述自己的情绪，陪伴自己一起坐情绪过山车，踏青赏花吃美食，看天观海晒太阳，让阳光洒进心里，一扫心中的阴霾。

平时调养这样做。枸杞菊花茶是随身“消防栓”，甘麦大枣粥堪称“食疗镇静剂”。每天晨起八段锦，比转发养生文章管用100倍。西洋参含片+正念呼吸=行走的“冷静包”；按揉太冲穴5分钟，效果堪比不插电的“情绪遥控器”。

实在难受别硬扛。如果每天心烦易怒常悲伤，超过半月不见好，赶紧找中医来帮忙，临床疗效非常好。平时肝郁压力大，气血亏虚越重，更年期情绪波动越大，甚至反复发作，个体化调配中药口服，一般2周见效，一个月后症状明显好转或消退。

（作者系辽宁省名中医、大连市中医医院妇科主任）