转自：科普中国

在这个看脸的时代，大家为了保持颜值，可谓是煞费苦心，花 4 位数熬夜抢贵妇面膜，凌晨 5 点赶在上班前去健身房……

然而，很多人不知道，一个吃饭姿势、饮食上的细微错误，可能会让你功亏一篑。

今天，咱们就来扒一扒那些让你变丑的吃饭习惯，大家看完要速速避雷！

1.经常用单侧咀嚼

现在请正在吃饭的你们暂停 1 秒钟，留意下是不是正在用一边牙齿咀嚼食物？

经常单侧吃东西，容易变成大小脸！

位于脸部下方的咬肌是咀嚼肌中最强有力的肌，对面部轮廓的塑造有重要作用。

当你长期单侧咀嚼时，这一侧的咬肌会不断用力，导致肌肉逐渐增大，脸型自然也会往一边拓宽，最终导致面部不对称。

更悲惨的是，由于颞下颌关节受力不均，常用力的那一侧负荷过重，就容易引发退行性改变（如一张嘴就咔咔作响、疼痛或张嘴困难）。

流行病学调查显示，单侧咀嚼人群中颞下颌关节紊乱发生率明显升高。

2.爱吃甜食

对于很多人来说，甜食就像生活中的快乐源泉。一块巧克力蛋糕、一杯珍珠奶茶，就能刺激多巴胺分泌，让人心情愉悦。但过度嗜甜可能会让你的皮肤变得越来越差，甚至提前衰老！

因为当我们摄入过多糖分时，糖分与体内的蛋白质结合，形成“糖基化终产物”。

而这玩意是皮肤的克星，会破坏皮肤结构，导致弹性纤维断裂、胶原蛋白硬化，让我们的皮肤变得松弛、失去弹性，还会出现皱纹和色斑。

3.睡前吃高盐零食

忙碌了一天，晚上躺在床上，吃点零食追追剧，简直是人生一大享受。但是，如果你喜欢在睡前吃高盐零食，可能会让你第二天早上起来面部浮肿，眼袋加重。

盐分过高会导致身体中的钠水平增加，体内水分随之滞留，而脸部和眼周皮肤比较薄，水肿会更加明显，眼袋看起来也会比平时更大。

4.边吃饭看手机

一天 24 小时，除了睡觉，很多人都是手机不离手，甚至连吃饭也不忘看手机。

一边刷着朋友圈、抖音，一边往嘴里塞食物，不知不觉，脖子就不自觉地缩了起来。

就是这个看似平常的动作，让你的颜值快速下降。

当你低头看手机时，脖部肌肉被压迫，就容易造成肌肉松弛。长期保持这个姿势，颈部皮肤的弹性逐渐下降，双下巴和颈纹就悄悄出现了。

总结

上述这些“看似不重要”的吃饭习惯，往往在不经意间会影响着你的面容。为了我们的颜值和健康，我们一定要养成良好的饮食习惯，从小习惯入手，做个真正精致的健康人。

参考文献

[1]李晓箐,易新竹. 单侧咀嚼及其对口颌系统的影响[J]. 国外医学（口腔医学分册）,2001,28(6):380-382. DOI:10.3969/j.issn.1673-5749.2001.06.019.

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