转自：荔枝新闻

每年3月、4月都是“跑马旺季”。据中国马拉松官网数据，仅3月30号这一天，全国共举办32场马拉松赛事，参赛总人数超42万。马拉松赛事火热，科学“跑马”很重要！作为中国康复医学权威专家、同时也是路跑达人，年过七旬的励建安向跑友们分享了自己“无伤跑”的秘笈。

科学“无伤跑”能重塑生命质量

康复医学权威专家励建安，是无数跑友心中的“大神”。他从64岁开始跑马拉松；到73岁，已经完成了106场马拉松；他甚至成功挑战7天跑完7个全程马拉松。励建安以身证道：科学“无伤跑”能重塑生命质量，打破年龄桎梏。

关于“无伤跑”，美国医学科学院国际院士、南京医科大学康复医学院名誉院长励建安向大家分享了三句话：“第一句是循序渐进，逐渐增加运动量和运动强度；第二个要持之以恒，比如隔一天跑一次，跑两天休一天，要形成规律并坚持下去；第三句话是因人而异，科学制定训练目标，只和自己比、不和别人比。”

科学跑马+高效恢复 让酸痛的乳酸变成能量

今年3月，励建安已经接连完成了东京、武汉、石家庄等五场国内外的全程马拉松比赛。年过七旬的他，平均一周跑一场马拉松，其秘诀在于科学跑步、高效恢复。

励建安表示：“跑的时候要留有余地，尽量不要跑到你的极限，恢复肯定要快一些。在跑完马拉松之后要走一公里左右，比立刻躺下拉伸好。这样可以通过小腿和大腿肌肉的收缩，把肌肉里面的乳酸挤到静脉血，它就变成了能量。当然，适当休息和合理营养补充也很重要，请运动康复治疗师们做一些运动恢复的手法，能够帮助放松肢体。多方面因素合在一起，让我们赛后更好地恢复。”

适当运动让骨关节“逆生长” 人人可跑3公里

很多人认为，长期跑步伤膝盖关节，励建安用自己做实验，证明了做好热身运动、选择恰当的装备、掌握正确的跑步姿势、合理安排运动计划，甚至可以让骨关节"逆生长"。励建安解释说：“跑步对关节有压力，但压力不伤关节，是改善软骨代谢、改善半月板代谢的，所以不跑步的人，关节炎反而更多。”

励建安向我们透露，今年他计划参加世界马拉松挑战赛，用七天时间，跨越全球七大洲，完成七个马拉松。他的小目标是：安全完赛；而人生的终极目标是：用运动挑战健康的“天花板”。

励建安说：“比起‘马拉松’，我更喜欢‘路跑’这个词，不就在路上跑吗，只是距离长短，你干嘛非得跑42.195公里呢？人人能跑3公里，一起跑到99岁。我挑战的是，100岁还能跑步！我希望通过自己的行动和医学知识告诉大家，跑步是简单、经济、有效的收获健康的方式，跑步可以挑战健康的‘天花板’！”

（来源：江苏广电总台·荔枝新闻中心 记者/黎明 编辑/郭晶晶）