转自:北京日报客户端
“唉!!!”
不知道从什么时候起,叹气已经成了当代打工人每天的标配:周一的早晨,先叹个气才有力气开启一周的拉磨;面对老板突然扔头上的烂活儿,也得先叹口气才有勇气点开文档......
虽然老话总说“一叹穷三年”,身边人也都在劝,“别老唉声叹气的,太消极了”。这让我们在叹气时,总会多多少少有点心理负担——但别慌!
为了能放肆叹气,我们最近特意去研究了科学家最近的研究,结果发现——叹气还真不是啥坏事儿!时不时叹个气,反而还有益身心健康呢。
经常叹气,多半是抑郁了?
科学家说:不存在的!
作为一种日常中常见的非语言行为,叹息往往被人们认为是负面情绪的一种表现。2011 年的一项小规模研究,就认为每天的叹息表达与亚临床抑郁症有关。
但是,也有人不这么认为,2022 年的一项样本量更大的研究就发现,跟那些叹气少的人相比,多叹气的人并不会有更多的抑郁症状。甚至,在研究中还发现一些多叹气的男性,反而抑郁症状会更低一些。
不是说叹气不好吗,怎么听起来叹气反而有助于减少负面情绪了呢? 这就要从叹息的本质说起来了。
此刻,让我们一起主动地做一次叹息:先深深地吸一口气,感受气流从鼻腔一路顺畅地流通至胸腔乃至腹腔,接着,再用嘴慰藉而畅快地将肺中的废气一口气吐出去。
等等,这不就是一次深呼吸吗?其实,每次叹气都是以一次深深的吸气和舒缓悠长的呼气所组成的,而在这个过程中我们的大脑、肺部和神经都在悄悄被激活。
从生理层面讲,叹气和普通呼吸、喘息一样,只是为了应对我们特定场景的一种呼吸模式罢了。而且,不仅仅是我们人类会叹气,所有哺乳动物都会。
仔细观察过自家毛孩子睡觉的铲屎官可能就观察到过,毛孩子们会在睡得憋气的时候突然来一个长长的叹气,这可不是它们对这个家有什么不满,单纯只是它们的身体发现:正常呼吸的进气量已经不够了,赶紧来个叹息恶补一下吧!——这也正是人类身体同样会做的事情。
因此,一些研究者会将叹息称为“呼吸系统的重置器”。叹息的最基础功能,就是维持我们正常的呼吸模式,以一种深浅交替的方式,平衡我们体内的氧气和二氧化碳含量。
相比我们寻常的呼吸,叹息所进行的呼吸更深、更重,一次叹息差不多能达到寻常呼吸两倍的进气量,这不仅能使肺部充满空气让我们获取到更多的新鲜空气,还能让肺部那些平时用不到的肺泡也能得到更充分地激活,而这有助于预防肺泡塌陷,对于我们肺部的健康可是大大的有好处。
没事多叹气,你的肺真的会感谢你!
因为无论是普通呼吸、叹息还是喘息都共用一套作用路径,有科学家甚至提出了一个有趣的猜想:最初,人类只有普通的浅呼吸一种呼吸模式,但过浅的呼吸会导致肺部中的部分肺泡塌陷,从而导致部分人的死亡;久而久之,人类就逐渐形成了叹息这种更深呼吸的模式,而这种深呼吸模式成功解决了肺泡塌陷的问题。久而久之,普通呼吸-叹息这样交错的呼吸模式,就成了人类自发的生理行为。
无论我们是否给叹息附加上有关情绪的解读,它都如此自然地一次次进行着。我们每个人,都在无意识中通过一次次的叹息,刷新着我们的呼吸状态。
叹息和情绪,有什么关系?
既然叹息是人体自然的生理行为,为什么我们又会将它和情绪变化联系起来呢?这就要说到叹息经常发生的场景了——你猜的没错,正是我们处于紧张、焦虑、疲惫等等“应激”状态时。
当我们处于这些状态时,身体会不自觉地处于应激紧张状态,不仅全身肌肉紧绷,在一些比较极端的情况下,我们甚至会不自觉的长期屏息或浅呼吸,这就会让我们的身体处于一种缺氧状态。
此时,深感不妙的身体就会将信号传递回大脑,而大脑就会指挥着我们来一次又深又猛的呼吸,让新鲜的空气顺着气道一路直到肺部,为全身血液输送新鲜氧气,排出体内继续过多的二氧化碳。
随着新鲜氧气的涌入和废弃二氧化碳,原本过度兴奋的交感神经缓缓松弛下来,因为憋气而混沌的大脑而逐渐恢复正常,此时,我们应激的状态也得以缓解。
叹气,确实是因为焦虑、紧张、压力等等情绪,但与其说叹气是一种糟糕的信号,不如说是我们的身体在积极自救。
正如前文所说,适当的叹气能有助于减少负面情绪。在从糟糕的状态转向更舒适的状态时,叹气也能有助于我们更好完成这次情绪的爬升。一声长长的叹息,能帮助我们更快地从低迷状态转向愉快的状态。此时,如果再加上一个长长的伸懒腰,那效果更是超级加倍。
除了情绪上的改变,科学家们的进一步研究还发现,叹息,还有助于提高我们的认知能力。
很多人在开始做某个艰难的任务前,都会狠叹一口气给自己加油鼓劲,别以为这只是一种精神胜利,科学家已经在研究中证实了,这种行为确实有助于提高我们在任务中的认知能力,从而提高我们在任务中的表现。
有趣的是,似乎只有通过鼻子吸气才有效果,用嘴呼吸却没有类似的效果。这或许是因为这两种吸气模式所激活的大脑区域不同。
总而言之,每一次叹息,不仅能改变我们的呼吸状态,还能让我们的身体状态从内而外地进行一次状态刷新,让我们的身心得到一次加红加蓝的更新。
而且,叹气除了从生理层面正儿八经帮你更舒适,在社交场合,诶你别说,偶尔叹个气也能有点用处。
在和人不对付的人沟通时,时不时地叹个气,但凡对方有点眼色都会知道:哦,这是嫌我烦了。这场令你不适的对话,也就能自然地结束掉了;在老板非要给你安排活,同事冷不丁给你甩锅时,长叹一口气也能表现出本牛马的不爽之心:“掀桌子走人是不行了,用叹息在心理上甩对面两个大耳巴子也算一种解压方式了”。
有时候,这种狠狠地叹气就像一种情绪宣泄,能让我们狠狠地将胸中的浊气和心中的不忿地狠狠甩出去。
当然了,叹气虽好,也别把叹气当成人生的解决方案。毕竟,当你习惯这种呼吸模式之后,你的正常呼吸可能会受到影响。
但如果,你实在喜欢这种叹气带来的快感,不妨试试一些叹气式呼吸训练,让每一次叹气都成为一次呼吸训练。这样一来,当别人问起你为什么总叹气时,你就可以理直气壮地来一句:你不是,我这是高级的呼吸训练!
最后,祝大家都能自由且舒适地长叹一口气——爽!!!!
tips:如何将叹气转换为呼吸训练?
要点:
1、身体坐直,保持中立位,肩膀放松;
2、快吸慢呼,鼻吸口呼。
3、吸气时,尽量让空气充盈整个胸腔腹腔,推动横膈肌运动,而不是只有胸腔起伏。
4、呼气时,试着肋骨回收。
5、周而复始,重复着过程,单次练习五分钟即可。
作者丨海德拉 科普作者
来源:科普中国
作者: 海德拉