春回大地，万物复苏

本该是生机盎然的季节

不少人却总感觉昏昏沉沉、哈欠连天

仿佛被施了“沉睡魔咒”

这种因季节更替引发的生理现象

正是我们所说的“春困”

春季，

很多人会有春困的烦恼，

增加睡眠能够解决春困吗？

该如何不做“特困生”呢？

春天为什么容易困？

厦门市中医院体检中心专家介绍

入春季后，黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量有所下降。同时，随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，当大脑供氧不足时，就会困倦思睡。

从中医方面解释，春分时节湿气偏重，湿为阴邪，易损伤阳气。同时，湿邪困脾，湿气加重还会阻滞脾胃的气机，影响脾胃运化体内的水湿。

湿气致病，常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状，导致易困嗜睡、疲倦乏力、肠胃不适等问题。

以睡解“困”靠谱吗？

民间有以睡解“困”的说法，

认为多睡就能克服春困。

专家表示：

一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时，少于6小时，人的精神状态就会受影响，睡眠时间超过9小时反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，其结果是越睡越困、越困越睡，形成恶性循环。

警惕潜在的“病理性困倦”！

春困并不是一种疾病，

而是人体生理机能

随着季节变化而出现的一种正常现象。

但是，

如果春困现象特别严重，

或者持续时间过长，

就需要警惕疾病的可能性：

01

贫血

当人体血液中的红细胞数量减少或血红蛋白含量降低时，血液的携氧能力会随之下降。这种情况下，身体各器官和组织无法获得足够的氧气供应，从而引发一系列症状，如乏力、困倦等，严重时甚至会影响日常活动。

02

甲状腺功能减退

甲状腺功能减退、桥本氏甲状腺炎等甲状腺疾病会导致代谢率下降，引发疲劳、嗜睡、怕冷等症状，也是春困的常见病理性原因。

03

血糖、肝肾功能异常

血糖异常、肝肾功能异常也可能导致疲倦、乏力。

04

抑郁症

抑郁症是一种常见的心理疾病，部分患者在病情发作期间除了情绪低落、兴趣减退等典型症状外，还会出现嗜睡和乏力等现象。这些身体症状进一步加重了患者的心理负担，形成恶性循环，影响其整体健康状况。

因此

如果“春困”伴随以下症状，

需尽早就医

• 持续嗜睡超过1个月，且调整生活方式无效。

• 伴有心悸、体重骤变、脱发。

• 日间突然入睡。

应对春困，可以这样做

01

保证充足睡眠

早睡早起，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。

02

适度运动

每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，提高大脑供氧量。

03

饮食调理

多吃富含维生素B族和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，少吃油腻、辛辣刺激性食物。

04

保持良好心情

春季肝气旺盛，容易情绪波动，要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。