转自：沈阳日报

　　清明节气正值仲春与暮春之交，此时气候回暖、阳气升发，万物“吐故纳新”，人体也进入新陈代谢旺盛的时节。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研称，清明养生需顺应“天清地明”的自然规律，以疏肝健脾、祛湿防病为核心，兼顾情志调摄与饮食起居，在春意盎然中调和身心。

　　疏肝健脾，升发阳气

　　清明时节肝气达到最旺，若疏泄不畅，易引发肝郁化火、肝阳上亢，导致情绪烦躁、失眠多梦、血压升高等问题。同时，肝木过旺易克脾土，影响脾胃运化，出现食欲不振、腹胀便溏等症状。因此，清明时节养生的首要任务是疏肝健脾，升发阳气。

　　调养建议——

　　饮食柔肝：多食荠菜、菠菜、山药、枸杞等绿色蔬菜和养肝之品。荠菜粥（荠菜+粳米）能清肝泻火、润肠通便；决明菊花粥（决明子+菊花+大米）可平肝明目，适合高血压患者。

　　情志调摄：避免情绪波动，通过踏青、郊游、冥想等方式疏解压力。中医认为“肝主怒”，保持心态平和有助于肝气条达。

　　穴位按摩：常按太冲穴（足背第一、二跖骨间）、合谷穴（手背虎口处）以疏肝理气，或艾灸气海穴（脐下1.5寸）以培补元气。

　　祛湿防病，补益肺气

　　清明时节多雨潮湿，湿邪易困阻脾胃，引发头身困重、关节酸痛等症状。此外，花粉、尘螨等过敏原增多，易诱发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。中医主张“未病先防”，此时需注重祛湿健脾与肺气养护。

　　调养建议——

　　食疗祛湿：薏仁芡实排骨汤（薏仁+芡实+排骨）健脾利湿；赤小豆山药粥可祛湿补脾。避免肥甘厚味，减少海鲜、羊肉等发物摄入。

　　防湿保暖：雨天外出注意防潮，避免淋雨；居室保持通风干燥，可用艾叶熏蒸祛除湿气。

　　护肺防敏：过敏体质者外出佩戴口罩，日常可饮用双花茶（玫瑰花+凌霄花+茯苓）以健脾疏肝、增强免疫力。

　　起居运动，顺应自然

　　清明时节应调整作息以顺应阳气升发之势。赖床易致阳气郁滞，引发头昏目眩；过度熬夜则耗伤阴血，需保持规律作息。

　　调养建议——

　　晨起锻炼：选择慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，促进气血流通。老年人宜在日出后活动，避免清晨寒湿侵袭。

　　衣着宽松：穿棉质透气衣物，避免紧身束缚阻碍阳气升发；注意“春捂”，根据气温增减衣物，防范感冒。

　　踏青养阳：郊外散步可吸纳自然清气，调节植物神经功能，缓解“春困”。

　　饮食禁忌与特殊人群调护

　　清明饮食宜清淡，忌食辛辣燥热之物（如辣椒、羊肉），以免助火伤阴。高血压、心脑血管疾病患者需注意——

　　低盐低脂：减少腌制食品，多食芹菜、黑木耳等降压食材。

　　避免过劳：扫墓时量力而行，随身携带急救药物，如丹参滴丸。

　　药膳调理：推荐菊花决明子茶（菊花+决明子+枸杞）辅助降压；糖尿病患者可用山药南瓜粥替代精制主食。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华